効率よく中性脂肪が遊離脂肪酸に分解される方法

遊離脂肪酸が使われるのは、運動開始後１０分を超える

ぐらいとされていますが、もっと効率よく中性脂肪が

遊離脂肪酸に分解される方法はないのでしょうか？

せっかく運動するなら、できるだけ早く遊離脂肪酸を

出して体脂肪をどんどん燃やしてしまいたいですよね。

例えば、カフェイン。コーヒーなどカフェインを含む

飲み物を飲むとカフェインの

働きで交感神経が優位になり、

血中遊離脂肪酸が増えます。

飲んだ1時間後ぐらいから5時間ほど、体脂肪が燃えやすい

状態が続くそうなので、そこですかさず有酸素運動などを

行えば、しっかりエネルギー消費ができて痩せやすくなる

わけですね。運動する時間が取れない人も、通勤で歩いたり、

駅の階段の上り下り、また電車の中で立っていたりするだけ

でも十分でしょう。

体脂肪燃焼のメカニズム

体脂肪燃焼のメカニズムって、どうなっているんでしょう？

運動をし始めて最初に使われるのが筋肉の中に蓄えられて

いるグリコーゲン。その次は、肝臓からのグルコース生産

によって血液中のブドウ糖がかりだされ、そしていよいよ

脂肪組織から分解された遊離脂肪酸が利用されます。　

つまり、　グリコーゲン　⇒　ブドウ糖　⇒　遊離脂肪酸　

という流れになります。

この遊離脂肪酸が使われるのは、運動開始後１０分を超える

ぐらいからです。そこで、脂肪をうまく燃焼させるためには、

あまり強くない運動を長くする必要があるとされているのです。

グリコーゲン⇒ブドウ糖⇒遊離脂肪酸という、この流れを意識

しながら運動すれば、「そろそろブドウ糖タイムかな・・・」とか、

「いよいよ遊離脂肪酸の出番だ！」などと実感がわいて、

やや長めの運動も楽しくできるようになるのではないでしょうか。

遊離脂肪酸の出番をたっぷり増やしてあげたいですね。