tag:blogger.com,1999:blog-28580553445690470752024-03-05T13:08:48.922+09:00遊離脂肪酸遊離脂肪酸とは?血液の中にある脂肪、遊離脂肪酸は、体脂肪燃焼とどんなかかわりがあるのでしょうか。そのしくみがわかると体脂肪ダイエットも成功しやすくなります。Unknownnoreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-2858055344569047075.post-2382138214274890862014-07-11T16:13:00.000+09:002014-07-11T16:13:59.831+09:00遊離脂肪酸が使われた量<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
メタボリック対策や美容のためのダイエット計画では、<br />
<br />
運動のプログラムを組むことも多いかと思います。<br />
<br />
運動する時間が長くなると、筋肉はたくさんの <br />
<br />
<a href="http://taisibou.com/taisha/"><strong>エネルギー</strong></a>を必要としますが、そのエネルギーは、<br />
<br />
<strong>遊離脂肪酸</strong>によって供給されます。<br />
<br />
がんばった運動によって、遊離脂肪酸がいったい<br />
<br />
どれくらい使われたのか、ちょっと気になるところでしょう。<br />
<br />
たくさん使われていたら、うれしいですよね!<br />
<br />
それが具体的に数字でわかると、面白いのではないでしょうか。<br />
<br />
運動で使われた量を調べるには、採血して運動する前後の<br />
<br />
遊離脂肪酸の濃度を比べます。そうすると、運動で使われた<br />
<br />
遊離脂肪酸の量がどれくらいだったのかがわかります。<br />
<br />
ただ、採血ということを考えると頻繁にはできませんね。</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2858055344569047075.post-47098528368966269812013-10-24T12:45:00.000+09:002013-10-24T12:45:59.021+09:00遊離脂肪酸って?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<strong>遊離脂肪酸</strong>とは、<a href="http://taisibou.com/sibousaibou/" title="脂肪細胞"><strong>脂肪細胞</strong></a>にある中性脂肪が<br />
<br />
分解して血液中に放出されたものです。<br />
<br />
<a href="http://chuseisibou.blogspot.com/" title="中性脂肪">中性脂肪</a>は分解されると脂肪酸になり、<br />
<br />
血液の中にまざって、からだの中を循環します。<br />
<br />
そして、筋肉などの組織でエネルギーとして使われ<br />
<br />
るときは、この遊離脂肪酸のかたちになります。<br />
<br />
<br />
* 検査の測定値<br />
<br />
遊離脂肪酸は、もともと身体の中にごくわずか<br />
<br />
しか存在しない脂質なので、食事や健康状態、<br />
<br />
運動の状態などといった ほんのちょっとした<br />
<br />
環境の変動によって検査の測定値が変わってしまいます。</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2858055344569047075.post-80315230844757452372013-10-02T09:08:00.000+09:002013-10-02T09:08:43.059+09:00効率よく脂肪を燃焼させる<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<strong>遊離脂肪酸</strong>は、運動をしているときに血液中の糖などが<br />
<br />
少なくなると、<a href="http://taisibou.com/sibousaibou/">脂肪細胞</a>にたくわえられていた<a href="http://chuseisibou.blogspot.com/">中性脂肪</a>が<br />
<br />
分解されて、エネルギー源になります。<br />
<br />
グリセリンと脂肪酸に分解されるんですね。<br />
<br />
しかし、ただ何となく運動していただけでは、<br />
<br />
効率よく脂肪を燃焼させることはむずかしいでしょう。<br />
<br />
では、どうしたら効率よく脂肪を燃やせるのでしょうか。<br />
<br />
同じ運動をするのでも、ちょっとしたことに意識を<br />
<br />
向けると、その効果がグンと違ってきます。<br />
<br />
それには、有酸素運動を15分以上続けることと、<br />
<br />
心拍数が130~140くらいあるというような状況に<br />
<br />
なることです。そうすると、中性脂肪はどんどん分解<br />
<br />
されるようになり、脂肪細胞も小さくなっていきます。</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2858055344569047075.post-48100278339732483662013-08-02T22:31:00.000+09:002013-08-02T22:31:29.239+09:00効率よく中性脂肪が遊離脂肪酸に分解される方法<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
遊離脂肪酸が使われるのは、運動開始後10分を超える<br />
<br />
ぐらいとされていますが、もっと効率よく中性脂肪が<br />
<br />
遊離脂肪酸に分解される方法はないのでしょうか?<br />
<br />
せっかく運動するなら、できるだけ早く遊離脂肪酸を<br />
<br />
出して体脂肪をどんどん燃やしてしまいたいですよね。<br />
<br />
例えば、カフェイン。コーヒーなどカフェインを含む<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtkfp1j0XpmURE6m0cq4va2E1apmhfxO1IYIdqgaZplgRuQk41oMjOuBVoJGwCVdV4EpTO0tFaQ2IdHdGdZs0DroAMI9cKIKeME9__6ss-5lj453m_ZdR02iIYZy6aLdhaNvgctLMuu_U/s1600/coffee.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtkfp1j0XpmURE6m0cq4va2E1apmhfxO1IYIdqgaZplgRuQk41oMjOuBVoJGwCVdV4EpTO0tFaQ2IdHdGdZs0DroAMI9cKIKeME9__6ss-5lj453m_ZdR02iIYZy6aLdhaNvgctLMuu_U/s1600/coffee.jpg" /></a><br />
飲み物を飲むとカフェインの<br />
<br />
働きで交感神経が優位になり、<br />
<br />
血中遊離脂肪酸が増えます。<br />
<br />
飲んだ1時間後ぐらいから5時間ほど、体脂肪が燃えやすい<br />
<br />
状態が続くそうなので、そこですかさず有酸素運動などを<br />
<br />
行えば、しっかりエネルギー消費ができて痩せやすくなる<br />
<br />
わけですね。運動する時間が取れない人も、通勤で歩いたり、<br />
<br />
駅の階段の上り下り、また電車の中で立っていたりするだけ<br />
<br />
でも十分でしょう。</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2858055344569047075.post-10722713305658137222013-06-15T10:17:00.000+09:002013-06-15T10:17:11.490+09:00体脂肪燃焼のメカニズム<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="http://taisibou.com/"><strong>体脂肪燃焼</strong></a>のメカニズムって、どうなっているんでしょう?<br />
<br />
運動をし始めて最初に使われるのが筋肉の中に蓄えられて<br />
<br />
いるグリコーゲン。その次は、肝臓からのグルコース生産<br />
<br />
によって血液中のブドウ糖がかりだされ、そしていよいよ<br />
<br />
脂肪組織から分解された<a href="http://yuurisibousan.blogspot.com/2007/10/blog-post_13.html"><strong>遊離脂肪酸</strong></a>が利用されます。 <br />
<br />
つまり、 グリコーゲン ⇒ ブドウ糖 ⇒ 遊離脂肪酸 <br />
<br />
という流れになります。<br />
<br />
この遊離脂肪酸が使われるのは、運動開始後10分を超える<br />
<br />
ぐらいからです。そこで、脂肪をうまく燃焼させるためには、<br />
<br />
あまり強くない運動を長くする必要があるとされているのです。<br />
<br />
グリコーゲン⇒ブドウ糖⇒遊離脂肪酸という、この流れを意識<br />
<br />
しながら運動すれば、「そろそろブドウ糖タイムかな・・・」とか、<br />
<br />
「いよいよ遊離脂肪酸の出番だ!」などと実感がわいて、<br />
<br />
やや長めの運動も楽しくできるようになるのではないでしょうか。<br />
<br />
遊離脂肪酸の出番をたっぷり増やしてあげたいですね。</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2858055344569047075.post-44025776358099806692013-04-06T16:08:00.000+09:002013-04-06T16:08:14.699+09:00運動前後の遊離脂肪酸<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
体内の脂肪酸が <a href="http://taisibou.com/taisha/">エネルギー</a>として使われるとき
<br />
<br />
<strong>遊離脂肪酸</strong>の形になります。 長時間にわたって
<br />
<br />
体力を使う運動を行った前と後の遊離脂肪酸を
<br />
<br />
比較すると、運動前に比べて運動の直後は著しく
<br />
<br />
上昇していることがわかります。この上昇の仕方が
<br />
<br />
激しいほど、遊離脂肪酸がエネルギー源として
<br />
<br />
たくさん利用されたことをあらわしています。
<br />
<br />
遊離脂肪酸が使われるのは、運動を開始してから
<br />
<br />
10分後くらいからなので、じょうずに脂肪を燃焼
<br />
<br />
させるには、あまり強くない運動を長い時間かけて
<br />
<br />
行ったほうが効果的といわれているのです。
<br />
<br />
とはいっても、仕事や勉強が忙しく、運動時間を<br />
<br />
長くとれない人がほとんどでしょう。
<br />
<br />
そんなときは、日常生活の中でキビキビとよく動く
<br />
<br />
ようにするなど、ちょっとした意識の持ち方で
<br />
<br />
遊離脂肪酸の使われ方も大きく変わってきます。</div>
Unknownnoreply@blogger.com