効率よく脂肪を燃焼させる
遊離脂肪酸は、運動をしているときに血液中の糖などが
少なくなると、脂肪細胞にたくわえられていた中性脂肪が
分解されて、エネルギー源になります。
グリセリンと脂肪酸に分解されるんですね。
しかし、ただ何となく運動していただけでは、
効率よく脂肪を燃焼させることはむずかしいでしょう。
では、どうしたら効率よく脂肪を燃やせるのでしょうか。
同じ運動をするのでも、ちょっとしたことに意識を
向けると、その効果がグンと違ってきます。
それには、有酸素運動を15分以上続けることと、
心拍数が130~140くらいあるというような状況に
なることです。そうすると、中性脂肪はどんどん分解
されるようになり、脂肪細胞も小さくなっていきます。
少なくなると、脂肪細胞にたくわえられていた中性脂肪が
分解されて、エネルギー源になります。
グリセリンと脂肪酸に分解されるんですね。
しかし、ただ何となく運動していただけでは、
効率よく脂肪を燃焼させることはむずかしいでしょう。
では、どうしたら効率よく脂肪を燃やせるのでしょうか。
同じ運動をするのでも、ちょっとしたことに意識を
向けると、その効果がグンと違ってきます。
それには、有酸素運動を15分以上続けることと、
心拍数が130~140くらいあるというような状況に
なることです。そうすると、中性脂肪はどんどん分解
されるようになり、脂肪細胞も小さくなっていきます。
効率よく中性脂肪が遊離脂肪酸に分解される方法
遊離脂肪酸が使われるのは、運動開始後10分を超える
ぐらいとされていますが、もっと効率よく中性脂肪が
遊離脂肪酸に分解される方法はないのでしょうか?
せっかく運動するなら、できるだけ早く遊離脂肪酸を
出して体脂肪をどんどん燃やしてしまいたいですよね。
例えば、カフェイン。コーヒーなどカフェインを含む
飲み物を飲むとカフェインの
働きで交感神経が優位になり、
血中遊離脂肪酸が増えます。
飲んだ1時間後ぐらいから5時間ほど、体脂肪が燃えやすい
状態が続くそうなので、そこですかさず有酸素運動などを
行えば、しっかりエネルギー消費ができて痩せやすくなる
わけですね。運動する時間が取れない人も、通勤で歩いたり、
駅の階段の上り下り、また電車の中で立っていたりするだけ
でも十分でしょう。
ぐらいとされていますが、もっと効率よく中性脂肪が
遊離脂肪酸に分解される方法はないのでしょうか?
せっかく運動するなら、できるだけ早く遊離脂肪酸を
出して体脂肪をどんどん燃やしてしまいたいですよね。
例えば、カフェイン。コーヒーなどカフェインを含む
飲み物を飲むとカフェインの
働きで交感神経が優位になり、
血中遊離脂肪酸が増えます。
飲んだ1時間後ぐらいから5時間ほど、体脂肪が燃えやすい
状態が続くそうなので、そこですかさず有酸素運動などを
行えば、しっかりエネルギー消費ができて痩せやすくなる
わけですね。運動する時間が取れない人も、通勤で歩いたり、
駅の階段の上り下り、また電車の中で立っていたりするだけ
でも十分でしょう。
体脂肪燃焼のメカニズム
体脂肪燃焼のメカニズムって、どうなっているんでしょう?
運動をし始めて最初に使われるのが筋肉の中に蓄えられて
いるグリコーゲン。その次は、肝臓からのグルコース生産
によって血液中のブドウ糖がかりだされ、そしていよいよ
脂肪組織から分解された遊離脂肪酸が利用されます。
つまり、 グリコーゲン ⇒ ブドウ糖 ⇒ 遊離脂肪酸
という流れになります。
この遊離脂肪酸が使われるのは、運動開始後10分を超える
ぐらいからです。そこで、脂肪をうまく燃焼させるためには、
あまり強くない運動を長くする必要があるとされているのです。
グリコーゲン⇒ブドウ糖⇒遊離脂肪酸という、この流れを意識
しながら運動すれば、「そろそろブドウ糖タイムかな・・・」とか、
「いよいよ遊離脂肪酸の出番だ!」などと実感がわいて、
やや長めの運動も楽しくできるようになるのではないでしょうか。
遊離脂肪酸の出番をたっぷり増やしてあげたいですね。
運動をし始めて最初に使われるのが筋肉の中に蓄えられて
いるグリコーゲン。その次は、肝臓からのグルコース生産
によって血液中のブドウ糖がかりだされ、そしていよいよ
脂肪組織から分解された遊離脂肪酸が利用されます。
つまり、 グリコーゲン ⇒ ブドウ糖 ⇒ 遊離脂肪酸
という流れになります。
この遊離脂肪酸が使われるのは、運動開始後10分を超える
ぐらいからです。そこで、脂肪をうまく燃焼させるためには、
あまり強くない運動を長くする必要があるとされているのです。
グリコーゲン⇒ブドウ糖⇒遊離脂肪酸という、この流れを意識
しながら運動すれば、「そろそろブドウ糖タイムかな・・・」とか、
「いよいよ遊離脂肪酸の出番だ!」などと実感がわいて、
やや長めの運動も楽しくできるようになるのではないでしょうか。
遊離脂肪酸の出番をたっぷり増やしてあげたいですね。
運動前後の遊離脂肪酸
体内の脂肪酸が エネルギーとして使われるとき
遊離脂肪酸の形になります。 長時間にわたって
体力を使う運動を行った前と後の遊離脂肪酸を
比較すると、運動前に比べて運動の直後は著しく
上昇していることがわかります。この上昇の仕方が
激しいほど、遊離脂肪酸がエネルギー源として
たくさん利用されたことをあらわしています。
遊離脂肪酸が使われるのは、運動を開始してから
10分後くらいからなので、じょうずに脂肪を燃焼
させるには、あまり強くない運動を長い時間かけて
行ったほうが効果的といわれているのです。
とはいっても、仕事や勉強が忙しく、運動時間を
長くとれない人がほとんどでしょう。
そんなときは、日常生活の中でキビキビとよく動く
ようにするなど、ちょっとした意識の持ち方で
遊離脂肪酸の使われ方も大きく変わってきます。
遊離脂肪酸の形になります。 長時間にわたって
体力を使う運動を行った前と後の遊離脂肪酸を
比較すると、運動前に比べて運動の直後は著しく
上昇していることがわかります。この上昇の仕方が
激しいほど、遊離脂肪酸がエネルギー源として
たくさん利用されたことをあらわしています。
遊離脂肪酸が使われるのは、運動を開始してから
10分後くらいからなので、じょうずに脂肪を燃焼
させるには、あまり強くない運動を長い時間かけて
行ったほうが効果的といわれているのです。
とはいっても、仕事や勉強が忙しく、運動時間を
長くとれない人がほとんどでしょう。
そんなときは、日常生活の中でキビキビとよく動く
ようにするなど、ちょっとした意識の持ち方で
遊離脂肪酸の使われ方も大きく変わってきます。
登録:
投稿 (Atom)